[...] bo jakoś zamulił mnie cały dzień przy biurku. Na treningu „nieśmiertelność” z kondycją nie było aż tak źle, dawałem radę przy wszystkich ćwiczeniach. Jeśli będzie okazja zrobić jakieś fotki z treningów na macie to będę wrzucał... Jako, że dziś humor dopisuje to poniżej wrzucam Wam do przesłuchania set znajomego, co słucham czasem w drodze na [...]
[...] problemach dzisiaj nieco osłabiony byłem na trening. Ciężary co prawda pozaliczane, ale łatwo nie było... Najgorzej z podciąganiem znów nie dałem rady pełne 10 serii zrobić do 7 powtórzeń, może za tydzień się uda:-) Nadrabiałem jeszcze trening z wtorku gdyż przed egzaminem niestety nie byłem na siłowni... Szamka jak widać trzymana, już [...]
[...] mniej niż staram się jeść. Przykleiłam się trochę do chlebka bananowego, który de facto sama piekłam. Poza tym bardzo czysta micha. Raz wpadł trening i raz udało mi się zrobić chodakowską. Od wtorku już 1800 kcal i zero nabiału. Mam wciąż ten sam problem, żeby nie dobijać ciągle białka odżywką, ale jest już lepiej niż wcześniej. Moczę [...]
[...] Z radością pokicałam wczoraj na zajęcia STEPu. Uwielbiam to kardio, wypociłam trochę wody z organizmu. I znów wpadły mi do głowy zapędy na instruktora fitnessu. Chciałam to zrobić jakiś czas temu, ale przez mała kontuzję kolana zrezygnowałam. I dobrze, że mi los tą kontuzję przyniósł, bo z taką ilością jedzenia jak wcześniej to tylko krzywdę [...]
Mam problem z barkiem, na pewno nie dam rady jutro zrobić treningu, a przynajmniej nic na ramiona, ból się zwiększył. Budził mnie w nocy, musiałam zjeść leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, chłodzę bark to przynosi mi ulgę, smaruję maściami, na jutro umówiłam się do fizjo. To niesamowity luksus mieć darmowego fizjo w każdej chwili :) Bolą mnie [...]
[...] takiego chodziło %-) Za bardzo się pochylam a co dalej to nie wiem }:-( Prośba W środę robię badania, znalazłam laboratorium gdzie w środę wszystkie badania są -50% Planuję zrobić pakiet tarczycowy bo długo nie robiłam, a przed rozmnażaniem musi wszystko grać. Chciałam się Was zapytać, czy powinnam coś jeszcze zrobić ? Myślałam o prolaktynie bo [...]
[...] ;-) Mam nawet foto z samym prezesem IHS - Panem Markiem! ;-) Ogólnie impreza bardzo fajna. Z osób z forum zobaczyłem się z Popurim (z którym jutro mamy w planie jeszcze zrobić trening), Szmexym, Erwinosem, Mariuszem Przybyłą, Mariuszem Tomczukiem, Karpiem. Chyba tyle ;-) Simeon Panda - sylweta super, idealnie w moje gusta. Ale szczerze to [...]
[...] wydaje mi się, że wypłaszczył mi się brzuch i uda wydają się jeszcze większe. Ja myślę, że jestem tym samym typem sylwetki co MagdaK i zastanawiam się czy można coś z tym zrobić. A i jeszcze mam pytanie, całkiem często mój brzuch wygląda jak w 5 miesiącu ciąży, da się coś z tym zrobić? Bo co z tego, że ja widzę, że zdarza mu się wyglądać [...]
[...] to będzie po np. 20 tygodniach, czy nadal będzie szło 1kg tygodniowo. Muszę trening siłowy trochę zmienić z nastawieniem na 14-16 powtórzeń, bo czasem potrafię serię klatki zrobić 6 powtórzeń (dwa razy mi się tak zdarzyło). Jedzenie nakupione na kolejny tydzień więc tylko trzymać dietę i się ruszać. Mam zamiar do końca roku zrobić dwa cykle z [...]
[...] łatwo, zarówno podciąganie z obciążeniem jak i bez. Dopiero na sam koniec przygotowań dobiłem do ilości jakie osiągałem rok temu, a jednak z roku na rok stawiam sobie by zrobić min 1 powtórzenie wiecej. Najpierw poszło podciąganie z obciążeniem. Robiło się od początku "pod górkę". Dobiłem do 10 powt.,atakowałem 11-ste powtórzenie ale bez [...]
Pomijając brak asekuracji (tu mógłbym coś wykombinować), to nie wydaje mi się żeby udało mi się choć raz zrobić przysiad 83 kilogramami. W polowie sierpnia ostatni raz robiłem klasyczne przysiady, potem wyjechałem do pracy, a tu mam tylko ciężarki. Dlatego też męczę się z hack-przysiadem. Tu co prawda ciągam 94 kg, ale jest sporo krótszy zakres i [...]
Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + Karate Szama: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + ryż + marchew + oliwa 3 posiłek: kurczak + chleb żytni + ziarna + warzywa później Karate - przed i po BCAA 4 posiłek: Białko 5 posiłek: twaróg + oliwa Mam pytanko do Was, a właściwie prośbę o jakieś propozycję. Wyjeżdżam za niecałe 2 tyg. w góry [...]
[...] właściwy tor....teraz masa,ale powolna i dopracowana. Podstawe już jakąś mamy (odtłuszczone sylwetki), wiedzy też się troche nagromadziło,więc trzeba to wykorzystać i zrobić sieke na następne lato *oby to nie były puste słowa jak co roku Patrzac na twoj opis i też troche z własnego doświadczenia,podziwiam gości,którzy sami doginaja na [...]
a moge wiedziec po co ta seria na 16 powtorzen? mowisz ze masz problem z klatka a dodajesz jakies niepotrzebne serie ktore w zasadzie tylko szkodza... proponuje zrobic tak: ten tren był 40-50-60-65 na nastepnym robisz: 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 jacek schemat w klatce zastosuj podobny skoki po 5 kg i tyle przy czym nastepnym razem skoncz znowu na [...]
[...] x 8 35 x 8 45 x 8 poprzednio 40 x 8 40 x max 35 x max 30 x max koment do treningu: krótko napiszę, bo mało czasu mam. Wycisk ładnie, udało mi się sprogresować, myślałem czy zrobić 7p, ale postanowiłem sobie zostawić jakiś mały zapas. Reszta ćwiczeń mocno mnie spompowała. Robię trochę inaczej arnoldki teraz (dzięki Jacek !), przez co wreszcie [...]
[...] 2. Wspięcia stojąc na maszynie 4s x 15p - 6 sztabek koment do treningu podciąganie - bardzo ciężko, już ostatnie 2 serie zdecydowałem się na odłożenie dodatkowego ciężaru by zrobić chociaż te 5p mc - potężna pompa prostowników, zaledwie 3 serie starczyły ... wiosło półsztanga - znowu zapomniałem, że mc mam dać na początek treningu trochę [...]
[...] zrobiłam pare negatywów. pompki na poręczach negatywy 4x12 12/12/10/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 12/12/12/12 Nie wiem kiedy będę na tyle silna żeby samej to zrobić bez lekkich podskoków. Dziś dodałam jeszcze jedną serię- było ok. OHP 3x10 15x10/15x8/15x8 12.5x10/12.5x10/12.5x10 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 12.5/12.5/12.5 [...]
[...] od 3 min. 99% osób ma po ćwiczonej stronie nogę z tyłu, on sugeruje odwrotnie. Jakei jest Twoje zdanie? To właśnie jest ta plastyka o której pisałem. Spróbuj tak stanąć i zrobić tak jak on to pokazuje - a zobaczysz jak świetnie dopniesz najszerszy, obły. natomiast na bank nie będziesz w stanie użyć do tego ciężaru o wadze swojego ciała bo [...]
witam fachowcem nie jestem ale się wypowiem a co mam bardzo podobny plan do Twojego i w moim przypadku nieźle się sprawdza...jednak sugeruje kilka poprawek Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. (tu mozesz dac [...]
Czwartek MASA DNT Daje dopiero teraz zaległą wypiske bo nie miałem czasu ..a jak miałem to coś mi sie komp zacinał i nie mogłem nic zrobić %-) Straszny brak czasu ostatnio zabiegany strasznie ale troche więcej kasy teraz więc jutro zamawiam suple :p Co do postępów jestem bardziej nabity jedzenie robi swoje i chyba zaczynam wreszcie masować %-) W [...]
Dziennik treningowy (IHS)- by WiechoCn
